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(转载)全民战“疫”,强身健体!跟着川科社《中医抗“疫”大众调护指南》一起来学五禽戏吧!
发布者:图书馆 阅读次数: 9471 2020/03/27 17:51:00

(转载)全民战“疫”,强身健体!跟着川科社《中医抗“疫”大众调护指南》一起来学五禽戏吧!

 

文章来源:四川科学技术出版社微信公众号:四川科学技术出版社

 

让我们一起跟着

川科社本月19日推出的

《中医抗“疫”大众调护指南》一书

来学五禽戏吧!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一起来学五禽戏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

虎 举

 

 

口  诀

撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增,

卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;

一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,

含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。

 

 

虎 扑

 

 

口  诀

握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,

伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;

虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,

扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。

 

 

 

 

鹿 抵

 

 

口  诀

迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,

挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;

嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,

自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。

 

 

 

 

鹿 奔

 

 

口  诀

跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋,

头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;

命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,

奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。

 

 

 

 

熊 运

 

 

口  诀

两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,

导气引体气血和,形正意宁神不乱;

运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,

户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。

 

 

 

 

熊 晃

 

 

口  诀

提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,

晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;

摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,

熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。

 

 

 

 

猿 提

 

 

口  诀

屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪,

百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;

收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡,

灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。

 

 

 

 

猿 摘

 

 

口  诀

猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,

枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物;

猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,

喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。

 

 

 

 

鸟 伸

 

 

口  诀

两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,

抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;

丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,

高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。

 

 

 

 

鸟 飞

 

 

口  诀

一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,

屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;

悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,

抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。

 

 

 

 

 

 

怎么样?

五禽戏你学会了吗?

要坚持练哦!

 

 

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